unoszenie bokiem

[...] 12,5 kg "Szrugsy" 3 serie po 12 razy z ciężarem 25 kg = 2 hantle po 12,5 kg Biceps siedząc(każda z rąk oddzielnie) 3 serie po 12 razy każdą ręką 7,5 kg Biceps stojąc(stojąc unoszenie na przemian ciężarków) 3 serie po 24 razy czyli po 12 razy na każdą z rąk 5 kg 3.Nogi Przysiad 4 serie po 12 razy 20 kg = 2 hantle po 10 kg Zginanie nóg(stojąc przy [...]

[...] sztangą łamaną podchwytem(+nachwyt) 12/10/8 C2- serie tak samo Podciąganie Wiosło Front squat suwnica Wycisk skos w górę rozpiętki na bramie wyciskanie sprzed klatki unoszenie bokiem pompki na poręczach Uginanie prostą sztangą L: Ściąganie drążka za głowę ściąganie do brzucha wchodzenie ze sztangą na podwyższenie suwnica wyciskanie [...]

Staż : 19 m-c Wiek : prawie 18 Pon : Plecy Podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką 10/10 MC 8/8/8/6 Szrugsy 15/12/10 Wt: Klatka triceps WL na skosie (dodatni/ujemny) 10/10/8/8/6 Sztangielki na płaskiej 10/10/8/8 Rozpiętki na skosie 15/15/12 Wyciskanie wąsko 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Prostowanie przy [...]

[...] 1.Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie uchwytem "młotkowym" "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie nachwytem 3.Szrugsy ze sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia/lub/leżąc przodem na skośnej ławce (30-stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG" 2.Uginanie [...]

[...] 5.żuraw/uginanie na maszynie 6.wspięcia stojąc 7.drag curl Klatka/barki/tric 1.wyciskanie hantli z supinacją skos góra 2.wyciskanie hantli młotkowo płasko 3.high pull 4a.unoszenie przodem 4b.unoszenie bokiem 4c.unoszenie w opadzie 5.pompki na poręczach 6.francuz leząc Z suplementacji będzie leciała tylko Beta Alanina z SFD i ZMA z Activlabu. [...]

[...] Czwartek - Upper 2 Piątek - Lower 2 + brzuch A plany wyglądają tak: Upper 1: 1. podciąganie szerokim nachwytem 2. wiosłowanie hantlą 3. wyciskanie na płaskiej 4. ohp 5. unoszenie ramion w bok siedząc 6. dipy 7. uginanie ramion z rotacją 8. pompki Upper 2: 1. podciąganie wąskim podchwytem 2. wiosłowanie sztangą 3. wyciskanie 4. rozpiętki 5. [...]

[...] ponad rok) 1. KLATA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki 2. PLECY wiosłowanie ściąganie wyciągu górnego szrugsy 3. BARKI Latanie (unoszenie hantli leżąc na ławeczce na brzuchu) wyciskanie hantelek z klaty unoszenie bokiem 4. NOGI na ławeczce leżąc na ławeczce siedząc przysiady wspięcia [...]

[...] na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8 Wtorek: biceps: wyciskanie hantli siedzac 4x8, stojąc 4x6 triceps: wyciskanie francuskie hantle 4x10, barki i kaptury unoszenie bokiem 4x6, wyciskanie z przodu ze skretem 3x6. nogi: trening pilki noznej ponad dwie godziny . Sroda Klatka : wyciskanie hantli leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy [...]

Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: MASA Staż: 3 miesiące Inne sporty: piłka nożna Sprzęt: hantelka 11,5kg Dieta: jest bary POMPKI WYCISKANIE ARNOLDKI UNOSZENIE BOKIEM W GÓRĘ UNOSZENIE W OPADZIE TUŁOWIA PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU BOKIEM klata POMPKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gargamel25 PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata(ostatnio przerwa spowodowana kontuzja) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] sztangą podchwytem 4 serie po 12 (45 kg obciążenia) 3. piłowanie(podciąganie) sztangielką 4 serie po 12 (po 20 kg) BARKI 1. wyciskanie przodem 4 serie po 16-12 (25 kg) 2. unoszenie bokiem sztangielek 4 serie po 10 kg 3. unoszenie sztangi przodem 3 serie Chcę dodać że wieczorami koło 22 robię od jakiegoś czasu brzuch (4 minutowy intensywny [...]

Plan którym prawdopodobnie rozpocznę swoją redukcję Jest to zmodyfikowany plan z projektu masa:-) nikt mi go nie sprawdzał ale miejmy nadzieję, że jest dobrze. Ćwiczenia będą się zmieniać. Chciałbym do treningu grzbietu dać wiosło hantlem lub martwy ciąg ale wszystko z czasem się zamieni bo tak to się zajadę. RAMPA - w pierwszych tygodniach nie [...]

Jest to trening na masę na około 8 tygodni podczs cyklu kreatynowego Dzień 1:Klatka+Plecy+Przedramie -Wyciskanie hantli na skosie górnym 5 serii (10,8,8,6,4) -Ściąganie drążka do klatki 5 serii po 10 powt. Super-seria: (Wyciskanie hantli płasko 5 serii (10,8,8,6,4) Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (10,8,8,6,4) ) -Rozpiętki płasko 5 serii [...]

Witam. Obecnie trenowałem systemem Push Pull, obecnie kończę redukcje, zbiłem w 60 dni 4 kg, wchodzę na zero kaloryczne, robię deload. System Push Pull mi się trochę znudził, chce go lekko zmodyfikować, cały czas progresuje więc nie chce go drastycznie zmieniać, jednak lekko zmodyfikować i oddzielić nogi. Chce trenować tym razem systemem 5 [...]

Witam, mam plan na trening ale chciałbym żeby został sprawdzony czy tak może być. Mam 17 lat 170 com wzrostu 57 kg wagi i ćwiczyłem trening początkujący Mawashiego. Dzień A. KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. (chciałbym to zastąpić innym ćwiczeniem ale nie wiem jakim ?) 3. Rozpiętki na [...]

[...] A Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-prog -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-prog -rozpiętki na ławce poziomej Barki -wyciskanie sztangi zza karku-prog -unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy -francuskie wyciskanie za głową sztanga-prog -francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch -skłony [...]

Poniedzialek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 4x12 2.Wyciskanie hantli na plaskiej ( supinacja ) 4x12 3.Rozpietki skos gorny - 4x12 Biceps 1.Unoszenie sztangi - 3x metoda "21" 2.Unoszenie hantli skos gorny - 3x12 3.Unoszenie hantla w [...]

Staż 3 miechy, 178 cm, 74 kg wagi, Klata 1 Wyciskanie na skośnej górnej na maszynie smitha 3s 12,10,8 prog 2 Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 prog 3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog 4 Rozpietki na plaskiej hantlami 3s staly ciezar Środa: Barki 1 Unoszenie hantelek bokiem 4s staly 2 Wyciskanie sprzed glowy na masz. smitha 3x 12,10,8 [...]

[...] razie profilaktyczni 1.wspięcia na palce w staniu na jedną nogę bez obciążenia 20/30/40/50 czwartek barki + uda 1.wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy smitha 12/10/8/8 2.unoszenie bokiem w gore siedząc 4x12 3.unoszenie bokiem w opadzie opierajac sie o kolana 3x15 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia nachwyt 12/10/8 5.szurgsy ze sztangielkami [...]

Cześć płeć: kobieta wiek: 19 lat wzrost: 163 cm waga: 62 kg obwod klatki piersiowej: 93 cm obwod talii: 73 cm obwod w pasie: 85 cm obwod bicepsow: 28 cm obwod uda: 58 cm obwod łydki: 37 cm poziom tluszczu obliczylam na 36% Zalezy mi na poczatkowym zrzuceniu tluszczu, a nastepnie na budowie sylwetki( dluga droga przede mna) Mam [...]